dieta masa

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 118 -udo: ??? -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 3-białko: 210 -węglowodany: 410-430 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: bf i split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nox pump, cytocell, [...]

[...] po datach robiłeś ten trening całe 8 dni i już osiągnąłeś swoje cele ( w ankiecie napisałeś MASA ). Chyba czegoś nie rozumiesz... Ten FBW który ci koledzy podali miał ci pomóc w zrobieniu masy, bo jak wiadomo głównie dieta się przyczynia do tego. Ćwicz tamtym treningiem. O ile mi wiadomo takie dzielone treningi są dla osób już z większym stażem.

Mam pytanie związane z aerobami w dni nietreningowe. Czy przy bieganiu w dni nietreningowe a mam takich 3 w tygodniu środa, , sobota, niedziela Czy nie będzie mi paliło mięśni bez zabezpieczenia się Bcaa gdy będę biegał w te dni po 20-30 minut? Dieta jest z nadwyżką kaloryczną +400, węgle 4g/M ciała, Białko 3g/mc Czy warto w tym momencie brać [...]

Jakie dać serie na nogi, przedramion i po ile powtórzeń? Dzień 1. -Wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-12 powtórzeń -Ściąganie klamer wyciągu górnego 4 serie 8-12 powtórzeń -Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 4 serie 8-12 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą -Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 4 serie 8-12 -Uginanie [...]

Wiek :21 Waga :75kg Wzrost :175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 2 lat Uprawiane inne sporty : jak mam czas to piłka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Oczywiście jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Rzeźba [...]

Prosiłbym o ocene planu treningów na ten tydzień (ogólnie czy jest dobrze ułożony oczywiscie) zeby nie pisac duzo mam 3 screeny na ten tydzien z planem treningowym. Plan ten został opracowany przez ekipe sdf i jako cel zwiekszenie masy Pon: http://i54.tinypic.com/295cw1l.jpg Śro: http://i56.tinypic.com/fcmsgk.jpg Pią: [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 414 12. TENDENCJA DO [...]

Oczywiście dieta to podstawa, poczytaj w dziale odżywianie jakbyś czegoś nie wiedział...bo czy to masa czy rzeźba dieta musi być

Dieta jako taka była- tu masz cała odpowiedz , masa to dieta i jesli masz taki cel to twoj priorytet to odzywianie, inaczej nic LIPA. druga sprawa artykuły z których korzystasz nie były dawno aktualizowane, wiec najpierw warto zapytac a pozniej działac. podaj ciezary których uzywasz w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie)

Dieta to podstawa oczywiscie to słowo pewnie dla ciebie kryje wielka tajemnice, ale od tego musisz zaczac , proponuje ci wejsc do działu odzywianie i tam sie ogarnac w temacie, tym bardziej że twoim celem jest masa , trening narazie mocno przystrzyżony . typu 1.Przysiad z sztanga na barkach 2.pociaganie na drazku podchwytem 3.wyciskanie sztangi na [...]

Witam, jak zaznaczyłem w tytule, moim celem jest masa. Stąd też zabrałem się za czytanie forum i dobieranie odpowiednich treningów. Na początku zdecydowałem się na FBW z arta georgu(http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). Użyłem planu jego autorstwa rozpisanego na 3 dni. Niestety, po pół roku ćwiczenia tym planem [...]

Ankieta była do wypełnienia przy pierwszym poście... Ale napiszę co pamiętam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa / kondycja / rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-10 Wyciskanie na skosie górnym 12-10-10-10 Rozpętki 12-10-10-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-10-10-10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz leżąc [...]

Janusz, jeszcze troche zmieniony(pare rad od Wuchty) siła i masa i kształotowanie mięsni chociaz dieta najwięcej da i ona jest ustawiona na robienie miecha i tracenie tłuszczu + aero jakieś:) tylko jeszcze w "praniu" wyjdzie ile dokladnie kcal powinno być:] Marshall, to leć:D ja to na rowerze ciotki zasuwam który ma z 15 lat(o,o) no i [...]

Nie dotycząc planu, a ankiety.... Cel treningowy: masa ??!! Dieta: low carbo ??!!

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s B Klatka [...]

Wiek:18lat Staż treningowy:3,5 roku Najbliższy cel sportowy: Gęstość ,sucha masa , poprawa nóg. Planowana dieta zgodna z celem:3,0g B / 1,5g T / 3,0g WW I 7 jaj + 100g owsianych + dżem (7g WW/100g) II 225g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa <<< T R E N I N G >>> III 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos [...]

Piona Twoim celem jest masa , to priorytetem powinna być dieta, i na tym powinnes sie najbardziej skupic, trening to kilka godzin tygodniowo reszta to życie. osiagniecie sukcesu nie zalezy tylko od siedzenia na siłce. Powiem ci tak jako osoba która wiele lat zmarnowała czas na plany typu SPLIT , i nieraz czase mi sie zdarza bo traktuje to jako [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :16/ 17 bedzie w listopadzie Waga :77 Wzrost :176 Cel treningowy :masa , wchodze na cykl od poniedziałku Staż treningowy na siłowni :8 miesiecy Uprawiane inne sporty :nie e Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :fulll Dieta : jep Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wchodzde na [...]

Siema. puszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu,z moim sprzętem co jest dosyć marny;/ Wymyśliłem coś takiego.. 3 razy w tygodniu. Przysiady ze sztangą 3s 14, 12, 10 Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ze sztangą stojąc 2s wyciskanie sztangi francuskie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 [...]